Лечебная физкультура при миопии

Близорукость существенно снижает качество жизни человека. Одним из прогрессивных методов терапии при миопии является лечебная физкультура. Расхожее мнение о том, что это заболевание с возрастом исчезает в связи с развитием возрастной дальнозоркости, в корни неверно. Потому следует уделить внимание состоянию глаз как можно раньше. А систематическое выполнение несложных упражнений вернет и сохранит здоровье глаз.

Показания для ЛФК

Если специалистом была диагностирована миопия, то применение ЛФК будет также рекомендовано. Нужно учесть то, что назначения формируются не только исходя из самого диагноза, но и из степени развития заболевания. Гимнастика при миопии направлена как на работу с глазами, так и с теми участками тела, которые непосредственно связаны с кровоснабжением и иннервацией органов зрения.

Спектр показания очень широк: в него входят все лица, страдающие миопией любой степени. Исключения могут составить только те случаи, когда диагноз сопровождается отслоением сетчатки глаза. Занятия из комплекса лечебной физкультуры для глаз будут полезны тем, кто потенциально находится в зоне риска:

• работающие за компьютером;
• не соблюдающие правильную зрительную позу;
• люди, которым назначена реабилитация.

Польза физической культуры

Методики подбора нагрузок при миопии направлены на общее укрепление организма, регулировку состояния шеи и головы, улучшение кровоснабжения, укрепление зрительного аппарата, нормализацию дыхания, улучшение состояние мышц и связок. Существует несколько степеней развития заболевания. Спектр упражнений при средней степени миопии будет уже, чем при низкой, и шире, если диагностирована высокая степень.

Недостаточное питание и кровоснабжение органов зрения негативно сказывается на их структуре и ухудшает положение при близорукости. Потому важно поддерживать общий баланс организма в целом и ассоциированных органов в частности.

Обобщенные упражнения

Гимнастика для глаз

Этот комплекс самый популярный и простой в выполнении. Он часто применяется в офисах и учебных заведениях, где происходит большая нагрузка на зрение. Эти упражнения можно выполнять как в прямой последовательности, так и менять их местами:

• Перемещение взгляда вверх и вниз, влево и вправо (по 7 раз).
• Движение взгляда по диагоналям вверх—право — вниз—лево и вверх—влево — вниз—вправо, соблюдая ровные траектории движения (7 раз каждая диагональ).
• Вытянуть руку и поднять большой палец на средней линии лица. Взгляд сфокусировать на пальце и медленно приближать его до тех пор, пока он не начнет двоиться.
• Вытянуть руку и поднять большой палец так, чтоб он находился на средней линии лица. Попеременно фокусироваться на нем и смотреть вперед по 5 секунд (10—12 раз).
• Сведение глаз к переносице (10—12 раз).
• Движение взгляда по часовой стрелке и против нее.

Другую серию упражнений лучше выполнять сидя:

• Быстро моргать 15 сек. (3—4 повторения).
• Зажмуривание и открывание глаз по 3—5 секунд (около 10 раз).
• Не двигая головой, поочередно смотреть на пол и на потолок (10 раз).
• Массирование век круговыми движениями (1 минута).

Для следующего приема понадобится пространство. Можно для этого взглянуть в окно. Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и наоборот. Можно выбрать в качестве ближнего объекта ветку дерева или установить метку на оконном стекле. Но нужно находиться на расстоянии не менее 30—35 см. Длительность выполнения составляет 3 минуты в первые два дня, 5 — в последующие 2 дня, остальное время — 7 минут. В общей сложности занятия должны составить 25—30 дней.

Занятия с мячом

Если у человека диагностирована миопия, то важную роль будут занимать и те упражнения, которые направлены на укрепление мышц шеи, устранение застойных процессов в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровоснабжения головы в целом и зрительного аппарата в частности. Часто это применяется и в тех случаях, когда происходит реабилитация после травм или заболеваний. Для этого часто используются движения с мячом.

• Взять мяч в правую руку и поднять руки через стороны вверх. Затем передать снаряд в левую и опустить также. Мяч сопровождать взглядом, не поворачивая головы. 7 повторений.
• Руки с мячом вытянуть перед собой и совершать круговые движения, сопровождая мяч взглядом. 7 повторений.
• Удерживать мяч сзади и приседать с ним так, чтоб мяч касался пола. При этом туловище нужно держать прямо, а взгляд зафиксировать на неподвижном предмете перед собой. 10—15 повторений.
• Лежа на спине, поднять мячик перед собой на вытянутых руках. Затем, поднимая плечи и голову, сесть. При этом взглядом следить за мячом. 10 повторений.
• Стоя прямо, мяч прижать ко лбу. Выполнить надавливания на него 8—10 раз. Затем прижать мяч к затылку и повторить действия 8—10 раз. Надавливания выполнять не слишком сильно.

Ограничения к ЛФК

Несмотря на то что физическая культура при близорукости не создает слишком сильную нагрузку, существует ряд ограничений. ЛФК не может применяться в том случае, когда близорукость сопровождается отслойкой сетчатки. Кроме того, следует избегать таких упражнений, в которых выполняются резкие наклоны головы и туловища, удары по голове, прыжки, бег на длинные дистанции. В этих ситуациях создается чрезмерная нагрузка на сосудистую сетку глаз, что представляет опасность для состояния глаз.