Расслабление глаз

Напряжение глазных мышц в жизни каждого человека происходит ежедневно, в этом случае поможет расслабление глаз, которое нужно проводить периодически для снятия усталости, а также для предотвращения офтальмологических заболеваний. Предлагаются специальные упражнения для глаз, выполнение которых помогает улучшить зрение.

Причины напряжения

Факторов, влияющих на перегрузку глаз, множество. Они провоцируют регулярное напряжение глазного яблока, мышц и сосудов, что вызывает усталость и боли в этой области. К таковым относятся:

• работа за компьютером;
• психологическое перенапряжение;
• неправильное освещение;
• общее переутомление;
• недостаток определенных витаминов в организме.

Распространенной причиной, провоцирующей перегрузку, является длительное использование компьютера. Слизистая органа в таком положении становится пересушена. Глаза видят информацию на близком расстоянии, приходится концентрировать внимание на деталях, вследствие чего глазные мышцы перенапрягаются.

Как расслабить?

Есть способы облегчить болезненное состояние и снять усталость с органов зрения. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые способны повлиять на восстановление прежней функциональности и снятие болевого синдрома, появляющегося от усталости. Они заключаются в физической тренировке глаз, воздействии пальцами на глазные яблоки, предполагая легкое массирование.

Упражнения

При сильном напряжении (работе за компьютером), выполняются специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Рекомендуется сначала перевести зрение на соседние объекты, например, пейзажи за окном. Помогает расслабиться зеленый цвет. Потому, если за окном теплое время года, снимать усталость легче. Для этого стоит рассмотреть зеленые деревья.

Расфокусировка также потренирует мышцы. Для этого стоит пристально всмотреться в вещь, расположенную на близком расстоянии. Это может быть кружка, лампа, блокнот и т. д. Затем взгляд нужно резко отвести в сторону, после опять сконцентрировать на определенном предмете несколько секунд. Поможет и моргание в течение минуты. Лучше его чередовать с быстрым и медленным. Последнее предполагает сильное напряжение глазных яблок при зажмуривании и резкое их открытие. Метод вращения и перемещения является частью специализированной гимнастики для восстановления зрения. Нужно выполнять круговые движения глазами, а также смотреть сначала влево, затем вправо, вверх и вниз.

Физическое расслабление

Физиология человека тесно взаимосвязана с его психологическим состоянием. Потому нельзя расслабиться физически, имея напряжение, зависимое от психических причин. Для снятия усталости, в том числе и с органов зрения, потребуется полное расслабление всего тела, например:

• Стоит как можно удобнее расположиться на стуле, закрыть глаза и расслабить конечности. Находиться в таком положении в течение дня по 5—7 минут, представляя что-либо приятное.
• Принять горизонтальное положение. Открывать и закрывать поочередно веки, глядя вверх.
• Применять разнообразные техники релаксации. Например, представлять циркулирующую теплую энергию, которая запускает все механизмы расслабления.

Гимнастика для глаз помогает снять усталость и расслабить внутриглазную мышцу.

Пальминг для глаз

Техника пальминга эффективна при снятии напряжения. Для этого потребуется руками закрыть глаза, перекрывая к ним доступ света. Важно, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а шея и тело были в расслабленном состоянии. Такая тренировка взята из некоторых техник йоги. Она поможет снять нагрузку после чрезмерной работы за компьютером, тяжелого дня, продолжительного чтения и просто переутомления. Однако стоит отметить, что пальминг предполагает не только физическое воздействие, но и психологическое. Нужно представлять себе нечто приятное или вспоминать положительные события из жизни. Проводить такую тренировку можно в течение 3—5 минут перед сном или на протяжении дня.

Другие рекомендации

Считается также, что самовнушение позволяет расслаблять органы зрения. В этом поможет своеобразная релаксация для глаз. Веки нужно закрыть, телу желательно принять удобное положение. Приятные моменты памяти нужно представлять в подробностях, чтобы мозг посылал сигнал всему телу для расслабления и снятия усталости, отвлечения от текущих проблем. Глаза в это время будут чувствовать себя максимально комфортно. Предлагается попробовать представлять нейтральные неяркие оттенки. Например, зеленый, белый, синий цвета влияют на спокойствие, а соответственно и восстановление глаз. Для облегчения нагрузки и снятия усталости с мышц глаз стоит помнить о некоторых правилах:

• Если человек носит очки, во время тренировки их лучше снять.
• Взгляд рекомендуется держать перед собой, не опуская голову.
• Нужно следить за осанкой, положением плеч и шеи.

Главное правило, которое поможет улучшить зрение — это беречь глаза. Не переусердствовать с компьютером, обеспечивать себе продолжительный здоровый сон, чтобы глаза успевали восстановиться ночью, следить за нормальным уровнем света при чтении, снижать просмотр мультимедийной информации и телевизора, регулярно выполнять гимнастику для снижения напряжения.