Как сберечь зрение?

Красота окружающего мира познается человеком благодаря глазам. Важно знать, как сохранить зрение и уберечь его от воздействия негативных факторов. Человеческий глаз является уникальным оптическим инструментом. Когда все структуры зрительной системы работают налажено, человек четко и ясно все видит. Но если происходят сбои, познавать мир и жить привычной жизнью становится хуже. Чтобы поддерживать хорошее зрение, необходимо бороться с факторами ухудшения зрительных функций.

Причины ухудшения

Основной причиной снижения зрения является регулярное перенапряжение глаз. Этому способствуют постоянные стрессы и хронические недосыпания.

На зрение влияют следующие факторы:

• недостаток витаминов и минеральных веществ;
• несбалансированное питание;
• вредные привычки;
• ежедневная работа за ПК;
• длительные просмотры телевизора;
• плохое освещение;
• неправильный образ жизни.

Причинами ухудшения зрения могут быть офтальмологические патологии:

• астигматизм;
• дальнозоркость;
• близорукость;
• катаракта;
• деформация хрусталика;
• травмы глаза — ожоги, ушибы, разрезы;
• глаукома;
• бельмо;
• патологии сетчатки;
• кератоконъюнктивиты;
• кератиты.

Как сохранить зрение?

Рекомендации, способствующие сохранению зрительных функций:

• Необходимо использовать правильное освещение. При работе за компьютером или чтении желательно, чтобы фоновый источник света был рассеянным, а местный не слепил глаза.
• Нужно давать отдых глазам, особенно если деятельность напряженная. Через каждые полчаса необходим перерыв на 5 минут.

Эти несложные советы помогут сохранить и улучшить зрение. А также следует:

• отказаться от вредных привычек;
• принимать витамины;
• правильно питаться;
• меньше времени проводить за компьютером и просмотром телевизора;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• скорректировать образ жизни.

Отказ от вредных привычек

Из-за курения организм человека насыщается такими вредными веществами, как никотиновые смолы и соли синильной кислоты. Эти элементы и никотин — негативнейшие факторы для глазных сосудов, никотин способствует их обескровливанию. Вследствие этого затрудняется кровообращение и ухудшается снабжение нервов органов зрения полезными веществами. Употребление спиртных напитков и наркотиков, наоборот, способствует расширению сосудов, что также разрушительно действует на зрительную систему.

Ценные витамины

Чтобы сберечь зрение, нужно питаться продуктами, в которых содержится много витаминов и минералов. Они обеспечат организм элементами, необходимыми для нормального функционирования. Для сохранения функций органов зрения нужны такие группы витаминов:

• Витамины А. Поддерживают тонкие сосуды глаз в нормальном состоянии При их отсутствии органы зрения перестают улавливать свет ночью. Витамины А содержатся в укропе, томатах, моркови, шпинате и свежем горохе.
• Витамины B. Способствуют устранению сухости и раздражения глаз. Эти витамины присутствуют в составе таких продуктов, как грибы, зерновые культуры, бобовые, бананы.
• Витамины С. Улучшают кровообращение. Помогают сетчатке справиться с воздействием ультрафиолетовых лучей. Содержатся в цитрусовых, луке, черном перце, ягодах.
• Зеаксантины и лютин. Участвуют в формировании оболочки сетчатки и «желтого пятна». Полезны все овощи и фрукты насыщенного зеленого цвета, ржаной хлеб и перепелиные яйца.

Правильное питание

На сохранение зрения влияет диета. В пище должны присутствовать преимущественно растительные продукты — не менее 60%. На состояние глаз, остроту зрения сильно влияет работа ЖКТ. При желудочных и кишечных заболеваниях пища неправильно переваривается и усваивается, хуже впитываются витамины, что способствует ухудшению общего состояния здоровья и зрительных органов. Для глаз полезны следующие продукты:

• черника;
• зерна пшеницы;
• семена подсолнуха;
• бобовые,
• тунец, мука грубого помола;
• морепродукты;
• творог;
• зелень — петрушка, укроп;
• квашеная капуста;
• свекла;
• тыква;
• абрикосы;
• рыбий жир.

Компьютеры

У постоянных пользователей ПК жалобы на ухудшение зрения возникают намного чаще, чем у остальных людей. У таких лиц снижается способность глаза фокусировать свет, сосредотачиваться и восстанавливать поврежденные сосуды. Часто ночной отдых не обеспечивает нормальное восстановление. Это нарушение является «компьютерным синдромом». При работе, связанной с компьютером, полезно руководствоваться следующими правилами:

• Сетчатка глаза приобретет мощный защитный «экран», если в органы зрения закапывать искусственную слезу для увлажнения.
• Работать за ПК желательно не более 4 часов в день.
• Положение монитора должно быть параллельно наклону головы, при этом край экрана сверху должен находиться ниже уровня переносицы.
• При сохранении здоровья глаз нужны очки с линзами, не имеющие диоптрического приближения.

Образ жизни

Чтобы глаза могли лучше видеть, необходимо сочетать трудовую деятельность с отдыхом. Чем тоньше и кропотливее работа, тем сильнее напрягаются органы зрения, и, соответственно, нужно чаще делать перерывы. Во время короткого отдыха (5—10 минут) полезно просто закрывать глаза, максимально расслабляя мышцы лица. Ночью необходим полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Чтобы беречь глаза от переутомлений, нужно чаще гулять на свежем воздухе.

Другие рекомендации

Чтобы сохранить зрение, помогает ряд таких правил:

• Нельзя читать при плохом освещении.
• При ярком дневном свете на улице следует пользоваться солнцезащитными очками.
• Для глазных мышц полезно выполнять зарядку.

Телевизор

При просмотре программ в дневное время желательно комнату затемнить, а вечером включить неяркое освещение сзади или сбоку смотрящего. Необходимо, чтобы расстояние до телевизора было в 5 раз больше, чем диагональ экрана. Дети младшего школьного возраста не должны смотреть телевизор больше одного часа в день. Через каждые 45—50 минут просмотра нужно глазам давать отдых по 3 минуты.