Каким должно быть расстояние между глазами и монитором – правила работы за компьютером

Жизнь современного человека немыслима без компьютера на работе, дома, в школе, местах проведения досуга и отдыха. Как правильно рассчитать расстояние от монитора до глаз, и вредит ли здоровью длительное пребывание перед экраном — эти и многие другие вопросы нечасто люди задают себе. Одни не задумываются о вредном влиянии монитора, а другие чрезмерно опасаются.

Вред от компьютера

Несмотря на техническую эволюцию компьютерной техники, исходящее от нее электромагнитное излучение, негативно воздействует на человека. При долговременной работе за компьютером, возникают дискомфортные ощущения сухости и даже жжения в глазах, ухудшается четкость зрительного восприятия. Нередки головные, позвоночные боли, появляется отечность и напряжение в конечностях, чувство сильного переутомления и раздражительность. Оптимальное расстояние от глаз до монитора поможет исключить болезненные симптомы.

Активные пользователи ПК или те, чья деятельность непосредственно связана с компьютером, недостаточно подвижны. Длительное сидячее положение тела, негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате и мышечном корсете. Больше всего страдают позвоночник и спина, что чревато развитием сопутствующих заболеваний (сколиоз, артрит).

Особенно подвержены вредному влиянию видеомонитора дети. Родителям важно организовать безопасное времяпрепровождение своих чад за компьютерными играми и развлечениями. Имеет значение, как располагать монитор и какое расстояние выдерживать между экраном и глазами. Соблюдение правил безвредного нахождения за компьютером сохранит здоровым неокрепший детский глаз и организм в целом.

Санитарно-технические нормы

Среди неблагоприятных факторов, влияющих на пользователей ПК, выделяют специфичность изображения на дисплее (мерцающее, бликующее, светящееся) и два взаимодополняющих процесса (длительная фиксация взгляда на экране и перефокусировка с монитора на клавиатуру или документы). Существуют несколько базовых рекомендаций, которые помогут снизить негативное воздействие компьютера и сберечь здоровье глаз.

Организация рабочего места

• Подобрать стол по габаритам и расположить его следует так, чтобы была опора для дисплея, клавиатуры и вспомогательного оборудования, а также кистей рук и локтей пользователя.
• Пространство возле рабочего места необходимо максимально освободить от посторонних предметов, чтобы не стеснять движения.
• Экран установить так, чтоб оптимальное расстояние от уровня глаз до монитора составляло не менее 50 см (минимальное — 40 см).
• Настройки яркости и контрастности экрана надо выдержать не ниже уровня, требуемого при работе с текстовыми документами (четкие буквы и цифры).
• Должно быть выбрано правильное расположение монитора относительно глаз. Поднять его верхнюю границу следует на уровень глаз или немного выше (угол наклона от 10 до 20 градусов).
• Выбрать конструкцию кресла и расположить его, обеспечив в рабочей позе стабильную поддержку для тела и позвоночника и упор для локтей. Высота сиденья должна быть отрегулирована под индивидуальные особенности человека. Ступни ног располагаться на полу или на специальной подставке.
• Освещение рабочего места необходимо организовать таким образом, чтобы на экран не попадали прямые солнечные лучи или искусственный свет, отблеск которых вызывает раздражение и кратковременную потерю концентрации при проникновении в глаз.
• Содержать компьютер и дополнительное оборудование в чистоте. Регулярная уборка специальными средствами (салфетками, спреями) рабочего места убережет не только зрение, но и организм от воздействия мелких частиц пыли.
• Длительная работа на ПК предполагает наличие высокого разрешения изображения. Необходимо использовать экран с большим количеством пикселей.

Гимнастика для глаз и тела

• Каждые 10—15 минут необходимо отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль. Сначала лучше сфокусироваться на отдаленном предмете, затем закрыть глаза. Выполнять ими движения из стороны в сторону, затем по диагонали, несколько раз вверх, вниз, попеременно расслабляя и напрягая мышцы. Посидеть с закрытыми глазами пару минут.
• Нужно не забывать моргать. Именно моргание позволяет слизистой не пересыхать.
• Через каждые 2 часа следует встать из-за рабочего места, походить и размять затекшие конечности, кисти рук, спину, шею.

Правильная осанка и выдержанное расстояние от глаз до монитора компьютера — залог работы без усталости и проблем со зрением.

Последствия пренебрежения правилами

Несоблюдение простых рекомендаций при длительном пребывании за компьютером может существенно навредить здоровью. Физически пассивный, сидячий образ жизни сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии человека. Развивается близорукость, повышается риск возникновения заболеваний суставов, спины, развития застоя крови. Также перенапрягаются суставы кистей и предплечья. Могут возникнуть такие состояния, как умственная усталость, постоянный стресс и зависимость от компьютера. Правильно организованное место для работы, лимитирование времени, проведенного за компьютером — это те правила, выполнение которых, значительно уменьшит риски для здоровья.