Зарядка для глаз по Аветисову

Предотвратить развитие близорукости и улучшить зрение при уже имеющейся патологии может гимнастика для глаз по Аветисову. Система включает в себя комплекс несложных упражнений, которые снимают напряжение, улучшают зоркость и тренируют способность хорошо видеть на разных расстояниях. Особенно результативны будут занятия для детей. Тренировки с ранних лет укрепляют глазные мышцы, предупреждая появление миопии.

В чем эффективность методики?

Выделяя для упражнений всего 20 минут в день можно значительно снизить риск развития зрительных патологий или побороть имеющиеся без медикаментозного или хирургического вмешательства.

Зарядка для глаз по Аветисову обязательна для тех, кто проводит много времени перед монитором, за чтением книг, вышивкой или другими занятиями, требующими продолжительной сосредоточенности на близко расположенных предметах. Профессору удалось разработать гимнастику, которая избавляет зрительные мышцы от повышенного тонуса и усталости. Все упражнения для глаз по Аветисову образуют 3 комплекса. Каждый выполняет отдельную функцию. Так, первый алгоритм заданий улучшает кровообращение и движение водянистой влаги внутри глазных камер. Следующий — укрепляет мышцы, отвечающие за поворот зрительных органов. Третий комплекс развивает способность к получению четкого изображения независимо от удаленности объекта, так называемой аккомодации.

Правила выполнения упражнений

Ощутимый результат гимнастика по Аветисову при близорукости даст только в случае соблюдения ряда условий. Чисто механическое выполнение на скорую руку не оправдает ожиданий. Важно придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой снять контактные линзы и очки.
• Начинать с небольших нагрузок: на старте не более 4-х повторений каждого задания.
• Упражняться в течение дня в промежутках между рабочими задачами.
• Лучше недолго, но часто.
• Обеспечить максимально возможную амплитуду движений.
• Придерживаться медленного или среднего темпа.
• Повышать нагрузку постепенно, не допуская переутомления.
• Не пропускать занятия.
• Дышать глубоко и ровно.

Упражнения для зрения по Аветисову

Первый комплекс

Эта зрительная тренировка проходит в положении сидя. Соблюдается следующий алгоритм:

1. На 5 сек. сильно зажмурить глаза. После этого держать их открытыми такое же время.
2. В течение 15 сек. быстро открывать и закрывать глаза с постепенным увеличением темпа. После 10-секундного перерыва повторить процесс. Достаточно 4 выполнения.
3. Прикрыть глаза и помассировать их по кругу с помощью указательного пальца. На один зрительный орган отводится 60 секунд.
4. Произвести надавливания на закрытый глаз, используя три пальца. Удерживать пару секунд. Нужно 4 повторения.
5. Уткнуться пальцами в зону надбровной дуги. В момент закрытия глаз должно создаваться противодействие мышцам — вековой и лобной.

Второй комплекс

Эти упражнения по Аветисову также осуществляются сидя. Голова фиксируется в неподвижном состоянии, задействуются только глазные яблоки. Все задания повторяются по 10 раз. Тренировка проходит по такому плану:

1. Следует не спеша посмотреть наверх, а после перевести взгляд вниз и наоборот, избегая сильных скачков зрачками.
2. Взгляд медленно направляется справа налево. То же самое выполняется в обратном направлении.
3. Теперь выбирается диагональная плоскость. Нужно взглянуть вверх вправо, после чего посмотреть вниз влево. Такое же действие произвести в обратном порядке. Необходимо сохранять плавность движений.
4. Выполняются вращения глазными яблоками по часовой стрелке и против.

Третий комплекс

В этом случае гимнастика для глаз по методике Аветисова проходит стоя. Вначале нужно пару секунд смотреть вперед перед собой, после чего задержаться взглядом на такое же время на указательном пальце руки. Последний должен быть в 30 см от носа. Повторяется 12 раз. Далее — вытянуть руку перед собой, подняв вверх один палец. Следует пристально смотреть на него несколько секунд. После чего палец медленно приближается к глазам, до самого носа. Достаточно 8 повторов.

Для следующего задания нужно вытянуть левую руку перед собой. Как и перед этим, взгляд ненадолго концентрируется на указательном пальце. Далее необходимо то приближать, то отдалять его от себя, предварительно закрыв ладонью правый глаз. Заключительное упражнение именуется «метка на стекле». Для его исполнения на окно крепится небольшая черная фигурка. За меткой на улице выбирается какой-то предмет. Сначала взгляд фокусируется на фигуре, а после — на объекте. Длительность занятия — 5—7 минут. Задание с точкой можно выполнять каждым глазом поочередно или задействовав сразу оба.