Гимнастика для глаз Утехина

Врачами рекомендована гимнастика «Зоркость» для улучшения зрительных функций и профилактики офтальмологических болезней. Перед началом тренировок нужно проверить остроту зрения по таблице Сивцева, так как техника выполнения варьируется в зависимости от физических параметров глаз. Лечебная гимнастика не отменяет приема медикаментов, прописанных офтальмологом.

Польза и эффективность

Чтобы усилить действие гимнастики, можно комбинировать тренировки для улучшения зрения с самомассажем акупунктурных точек в области век.

Методика основана на уменьшении напряжения при изменении зрительного фокуса с далекого и близкого расположенных объектов, за счет чередования нагрузки одного глаза и расслабления другого. Для лечебной гимнастики академика Утехина, занимающегося оптической коррекцией, применяются специальные очки с одним затемненным стеклом. Подобное распределение нагрузки необходимо, так как при близком чтении или работе на компьютере работает только центр сетчатки одного глаза, что ведет к ослаблению зрительных способностей другого.

При использовании очков Утехина происходит поочередная стимуляция зрительных мышц, что дает следующие эффекты:

• улучшение остроты зрения;
• уменьшение перенапряжения глаз;
• профилактика офтальмологических болезней;
• улучшение аккомодационных способностей.

Когда нужна лечебная гимнастика?

Юрий Александрович Утехин рекомендует регулярно тренироваться для профилактики болезней глаз и при следующих состояниях:

• близорукость и дальнозоркость;
• косоглазие;
• переутомление глаз;
• двоение зрения;
• куриная слепота;
• ложная близорукость;
• уменьшение остроты зрения;
• атрофия глазных мышц;
• компьютерный зрительный синдром;
• глазной тортиколлис.

Как правильно выполнять гимнастику?

Очки своими руками

Биофокальное приспособление Утехина можно купить в оптическом магазине или изготовить самостоятельно. Понадобятся старые, неиспользуемые очки, из которых необходимо вытащить линзы. При низком зрении, которое не позволяет отказаться от оптического прибора при чтении, необходимо выбрать пару с более слабыми показателями оптической силы. Одно стекло закрывается куском картонки или темным пластиком, не пропускающим свет. Важно, чтобы закрытый глаз ничего не видел. Можно также пришить сложенный в 2—3 раза обрезок плотной ткани.

Комплекс упражнений

Ю. А. Утехин рекомендует взрослым брать очки на 2,5 диоптрии ниже обычных, а детям до 10 лет — на 3. При хороших изначальных зрительных показателях можно заниматься без оптических приспособлений, просто удерживая закрытым одно веко.

Суть техники заключается в чтении при помощи одного глаза. Длительность выполнения упражнения варьируется в зависимости от индивидуальных параметров. Обычно выполнение гимнастики для улучшения зрения занимает от 30 мин. до 1 ч., при этом время закрытия каждого глаза распределяется поровну. Однако метод можно практиковать на протяжении 2—3 часов. При серьезных офтальмологических заболеваниях заниматься нужно не менее 1 ч., при этом больше времени нужно уделять больному глазу. Чтобы усилить лечебное воздействие с интервалами в 5—10 мин., нужно приближать книгу к лицу на 5—10 см, и читать на таком расстоянии 1—2 мин. За счет отдаления и приближения достигается массирующий эффект на мышцу хрусталика, что помогает купировать перенапряжение. При дальнозоркости читать нужно, максимально придвинув книгу к лицу, и периодически отдалять.

Гимнастика для глаз должны выполняться каждый день. Первые заметные результаты появляются после 1 месяца тренировок. Рекомендуется 2 раза в 30 дней отслеживать комфортное расстояние до книги при чтении. Если носятся очки, то нужно смотреть с какого расстояния текст не сливается, при снятии оптического прибора. Чтобы данные были точные, читать нужно при одинаковом освещении. Когда расстояние до книги станет больше 40 см, нужно пройти проверку у окулиста, так как зрение значительно улучшилось. Может потребоваться смена очков.