Десенсибилизация и переработка движениями глаз

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), также более известный как метод Шапиро — это быстрый, уникальный, а главное — надежный метод избавиться от психических травм, стрессов и т. д. ДПДГ предполагает избавление от давних травм, тревоги, плохого настроения или других психологических проблем посредством перемещения глазных яблок в особом направлении и при конкретных условиях.

Открытие уникальной методики

Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз открыла американский доктор психологических наук Фрэнсин Шапиро. Имея рак, настигший ее внезапно, она перестала испытывать радость жизни. Женщина больше не чувствовала желания или рвения к чему-либо, и ее охватила глубокая депрессия. Однажды, прогуливаясь, совершенно случайно (как и большинство выдающихся открытий) доктор обратила внимание, что движение глазами позволяет ей забыть о плохих мыслях, а также ее настроение становится значительно лучше.

Заинтересовавшись этим явлением, Фрэнсис стала проводить эксперименты и работать над этой теорией. Позже результативность метода была подтверждена с помощью клинических и психологических исследований. Вследствие многочисленных экспериментов феномен положительного воздействия особого движения глазами на эмоциональное и психическое состояние был доказан посредством модели так называемой «адаптивной переработки информации».

В чем суть этой модели?

Предположим, из-за неосторожности человек случайно пролил на себя горячий чай, что вызывало боль и дискомфорт. Механическая память работает на то, чтобы в будущем такое не повторилось, следовательно, человек будет аккуратней. Так работает такой механизм, как адаптивная переработка информации. Но стресс, расстройства и другие эмоциональные раздражители снижают адаптивность. В результате работа этого механизма становится хуже, и человек вместо того, чтобы вести себя осторожнее, начинает панически бояться всех горячих чашек.

Память, как сумма нейронных связей, имеет способность «капсулировать» воспоминания, причем за границами этой оболочки нейроны не могу взаимодействовать. В результате механизму человеческой памяти достаточно будет намека на тяжело переживаемое воспоминание, как оно вспыхнет с новой силой эмоциональной нестабильности. Такое явление называется «триггером» — то, что возвращает человека к боли и неприятным ощущениям, которые он испытывал.

Особые движения глазных яблок стимулируют работу полушарий мозга, что помогает разрушить нейронную капсулу памяти, связанную с тяжелыми воспоминаниями или психологическими травмами. Десенсибилизацию посредством движения глаз часто сравнивают с массажем, что расслабляет связи нейронов с мышцей, которую зажало.

В каких случаях применяется?

Десенсибилизация посредством движения глаз является действенной для человека, который пережил эмоциональную нестабильность или стресс. Техника поможет забыть и даже перенастроить мысли с болезненных на положительные независимо от того, пережил человек войну или у него просто плохое настроение.

Положительные результаты техника приносит при лечении таких пациентов:

• пострадавшие от изнасилования;
• участники военных действий;
• жертвы стихийных разрушений;
• пациенты, имеющие диссоциативные расстройства.

А также устраняет такие примитивные проблемы психики, как:

• плохое настроение;
• тревога;
• депрессия;
• страхи.

Как проводится лечение техникой ДПДГ?

Фундаментом метода считается концепция билатеральной стимуляции — движение глазных яблок по схеме, в одном темпе способствуют поочередной работе обоих полушарий мозга. Такая попеременная работа положительно сказывается на эмоциональном и психическом состоянии, заставляя забыть о травмирующих событиях из прошлого, депрессиях, страхах, а то и вовсе посмотреть на ранее приносившие боль ситуации с другой, положительной стороны, вынести уроки и воспринимать это как жизненный опыт.

Этапы и техника лечения

1. Сесть в удобное место. Желательно, чтобы перед глазами была однотонная стена, а вокруг приглушенный свет.
2. Смотреть прямо. Расслабившись, представьте ту проблему или воспоминание, от которого нужно избавиться. Важно описывать для себя ситуацию с подробностями, но без нервов, зная, что скоро тяжелое воспоминание уйдет.
3. Держа в памяти сложную ситуацию, нужно двигать горизонтально глазами, скользя взглядом по стене (справа-налево и наоборот). Кратность — 15—20 раз. Рекомендуется взять фонарик или длинную указку, и следить глазами за ней. Лучше попросить помощь у близкого человека. Это повысить эффективность упражнений.
4. Сделать перерыв. Важно глубоко подышать с фокусировкой внимания на разных предметах в комнате. Далее следует изучить свое эмоциональное состояние: 0 — нет негативных эмоций, 100% — максимальное эмоциональное окрашивание.
5. Следить за указкой, водя глазами по форме перевернутой восьмерки в знак бесконечности. Это упражнение может идти сразу после отдыха или на следующий день. Доказано, именно этот вид перемещения глаз лучше всего способствуют успокоению нервов и снятию эмоционального напряжения.
6. Делать движения по кругу (против часовой стрелки).

Если причина психологической нестабильности сложная, многокомпонентная, то важно перед началом упражнений составить иерархический список, что позволит расставить приоритеты проблем. Начинать упражнения лучше с проработки более легких, постепенно доходя до самых сложных причин. Но не стоит надеяться на быстрый результат — уровень восприимчивости каждого человека индивидуален. Но уже после первого круга движений глаз можно заметить улучшение в психоэмоциональном состоянии.