Тратака для глаз

Для комплексной терапии или профилактики глазных заболеваний подходят йогические практики. К ним относится индийское упражнение Тратака для восстановления зрения — форма медитации, которая, благодаря простоте выполнения, отлично подходит для начинающих. Название практики происходит от санскритского слова trāṭaka — «пристально смотреть». Соответственно, в основе метода лежит концентрация внимания и взгляда на неподвижном объекте.

Чем полезна?

Тратака для глаз способствует укреплению зрительного аппарата, остановке развития миопии (близорукости), повышению остроты зрения и способности видеть в темноте. Релаксация глазных мышц снимает усталость и жжение. Медитативный характер этой техники благотворно влияет на психоэмоциональное состояние (стимуляция работы мозга, улучшение памяти, устранение головных болей, упадка сил, бессонницы). Помимо общей доступности упражнения, его не следует выполнять при отслоении сетчатки, глаукоме, злокачественных образованиях и острых воспалительных процессах глаз или головного мозга.

Варианты выполнения Тратаки

Объект созерцания в практике хатха-йоги определяет два основных вида упражнения Тратака:

• Бахиранга (внешняя Тратака) — предполагает наличие реально существующего и зримого источника. Для этого подойдет любой образ (к примеру, религиозный символ, мандала, точка на стене или луна в ночном небе). Большинство практикующих отдают предпочтение горящей свече.
• Антаранга (внутренняя Тратака) — отличается от Бахиранги только тем, что практикующий с прикрытыми глазами концентрируется на образе предмета, сформированном в сознании. В зависимости от выбора внутренней, внешней Тратаки либо их сочетания, существуют разновидности этой медитации.

Концентрация взгляда на свече

Это самый доступный и эффективный способ практикования Тратаки, который подходит для всех, независимо от опыта. В его основе лежит чередование Бахиранги и Антаранги. Важно корректное место проведения медитации. Необходимо устранить все отвлекающие факторы. Также в помещении нужно устранить сквозняки, чтобы пламя свечи не колебалось. Можно заменить свечу лампадкой. Следует снять очки и сесть на пол в удобной позе для медитации (например, со скрещенными ногами) или на стул (ноги должны касаться пола). Важно сохранять неподвижность и прямое положение спины. Поставить зажженную свечу примерно на расстоянии 1 метра от себя на уровне лица. Для усиления эффекта перед началом практики желательно промыть глаза теплой водой.

Этапы выполнения

1. Прикрыть глаза. Важно сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать наиболее зажатые участки.
2. Дышать спокойно и глубоко, постепенно отпуская напряжение в теле.
3. Открыть глаза, фокусируя внимание на горящей свече. При этом важно не моргать и сохранять полную неподвижность глазных яблок. Смотреть следует в центр пламени до появления усталости и выделения слез.
4. Мягко сомкнуть веки.
5. Продолжать наблюдать за послеобразом пламени, запечатленном на сетчатке.
6. Когда воображаемый силуэт начнет исчезать, сделать легкий массаж глаз, и повторить упражнение.

Циклов должно быть не менее пяти. Необходимо следить, чтобы периоды созерцания свечи и расслабления должны занимать одинаковое количество времени, которое должно постепенно расти. Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Сначала достаточно 2—3 занятий в неделю. В дальнейшем практиковать Тратаку можно ежедневно.

Тренеры по йоге рекомендуют проводить упражнение за полчаса перед сном. Это обеспечит здоровый полноценный отдых и легкое пробуждение утром.

Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)

Считается, что при правильном выполнении это упражнение успокаивающе действует на черепные нервы, стимулирует зрение и обоняние. Но при несоблюдении правил, можно травмировать глазные мышцы, поэтому к Бхрумадхья Дришти следует приступать, имея медитативный опыт. Объектом фиксации взгляда здесь становится Аджна-чакра — более известна в массовой культуре как третий глаз. Проводятся такие же подготовительные действия, как в упражнении со свечой, и направляется взор к центру и вверх — в точку между бровями. Потребуется наблюдать за возникающими мыслями, но не контролировать их и не пытаться «прогнать». Ощутив напряжение, следует мягко отпустить взгляд и прикрыть глаза.

Насара Дришти (носовой взгляд)

Принцип выполнения этой практики такой же, как и в предыдущей, меняется только направление взгляда. Чеолвек садится с прямой спиной, отпускает напряжение и сосредотачивает взгляд на кончике носа в течение 1—2 минут. При возникновении ряби в глазах потребуется вернуться в исходное положение и поморгать. После отдыха упражнение повторить несколько раз, увеличивая периоды напряжения и релаксации.

Эффективность

Существует ряд научных исследований, доказывающих полезное влияние практики на зрительную систему и организм в целом. Специалисты из Гуджаратского университета Аюрведы и Правительственного аюрведического колледжа в Индии отмечают частичное улучшение остроты зрения у пациентов с близорукостью, а также устранение головных болей и нормализацию сна. В работе врача Ширли Теллс доказана действенность упражнения при снятии усталости и синдрома «сухого глаза» у пользователей компьютеров.