Чтобы сохранить нормальное зрение, рекомендуется выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере. Они делаются в расслабленном состоянии, часто во время обеденного перерыва в офисе. Гимнастику нужно сделать привычкой как для взрослого, так и для ребенка, если он много играет в сетевые игры. Тренировка глазных мышц позволяет предотвратить ложную близорукость и другие более серьезные осложнения.
Как расслабить глаза после работы на ПК?
Показания к упражнениям
Чтобы восстановить нормальное зрение при работе на компьютере и устранить патологические симптомы, разминка для глаз должна быть щадящей на первоначальном этапе.
В начале компьютеризации общества, когда ПК были не у всех, мало кто думал, что прогресс этих технологий несет не только социальное благо, но и вред для здоровья как отдельным людям, так и всему обществу в целом. Теперь этот факт доказан и не вызывает сомнений. Вынужденная долгая компьютерная работа в офисе или дома гарантированно приводит к негативным последствиям для зрительного аппарата. Усталость глаз проявляется в виде ощущений:
- боль в глазных яблоках и мышцах;
- сухость и «песок»;
- дискомфорт в шее и туловище;
- темные пятна, «мушки» перед глазами, возникающие время от времени;
- склера красного цвета от полопавшихся капилляров;
- возможные перепады кровяного давления;
- рассеянность внимания, трудности в умственной работе;
- возникающая периодами раздражительность, вплоть до агрессии.
Комплекс упражнений
Минимизировать потери для зрения поможет зарядка для глаз после компьютера. Специальная гимнастика должна стать полезной привычкой, неважно, сколько времени проводится за монитором. Особенно это важно для детей, которые проводят время за играми. Перед зарядкой нужно снять очки, линзы. Затем размять немного мышцы спины, шеи, расслабиться. Встать, вдохнуть воздух.
Начать комплекс, вернувшись в кресло и не глядя на экран. Он состоит из следующих упражнений:
- Закрыть глаза, напрячь мышцы, посчитать до 4. Разомкнуть веки и расслабить тело.
- Посмотреть на окно, стену, считать до 6.
- Скосить глаза на кончик носа, продержаться 5 секунд.
- Без поворота головы посмотреть медленно влево и вправо, затем быстро. Количество подходов 8.
- Аналогично для положения вверх-вниз.
- Вращения глазами по 8 раз в одну сторону, затем в другую.
- Быстрое поочередное перескакивание взгляда на 3 предмета, одним из которых является собственный нос.
- Усиленное моргание 1 минуту до боли.
- Поочередное смотрение на близкий и дальний предметы в течение 30 секунд.
Эффективность и польза
В сети рекомендуются упражнения для глаз на компьютере. Но чтобы выполнить их, опять нужно смотреть на монитор. Поэтому польза таких рекомендаций под сомнением.
Разминка для глаз легко позволяет предотвратить болевые ощущения и дискомфорт, снимает усталость, нормализует кровоснабжение глазных тканей. Гимнастика и тренировка глазных мышц, помимо отдыха, помогает также в борьбе с ложной близорукостью. Она возникает из-за работы на компьютере, напряженности зрительной системы по другим причинам, но не из-за оптических дефектов хрусталика. Важно в течение дня хотя бы раз посмотреть на горизонт. Опасная патология — разрыв и отслоение сетчатки. Она часто возникает из-за долгого сидения за монитором. Чтобы предотвратить такую патологию, следует ежедневно выполнять упражнения для укрепления зрительной системы.
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
